1. Megfelelő fizikai terhelés

Az edzésterhelések a szervezetben csak akkor váltanak ki alkalmazkodási folyamatokat, ha elérnek egy meghatározott erdőséget és kielégítő számban, időben ismétlődnek. Csekély erősségű ingerek nem váltanak ki kedvező hatást, a túl erős ingerek pedig legtöbb esetben nem hoznak létre optimális alkalmazkodást. Ez az alkalmazkodás annál hatékonyabb, minél jobban megközelíti a terhelés az egyén pillanatnyi teljesítőképességét. Tehát a terhelés lehetőleg optimális legyen. Ezt eltalálni jó edzői munka, sőt művészet.

2. Elegendő pihenés

Az állandó növekvő túlzott terhelés elfáradáshoz, ún. túledzettséghez vezethet, ezért fontos az edzés és pihenés helyes aránya. Legyen az edzés szabályosan "szabálytalan". Váltakozzanak a könnyű és erősebb edzések. Két erős edzést ne fussunk egymás után! A túledzettség tünetei először az ingerlékenység, a rossz hangulat, a túlzott érzékenység, depresszió stb., mint pszichológiai jelzések, ezután jön az álmatlanság, étvágytalanság, meg növekedett pulzusmegnyugvási idő stb., mint működési tünetek és a teljesítmény is csökken természetesen.


3. Fokozatosan növekvő terhelés

Először emeljük az edzés mennyiségét, majd csak ezután változtassunk a minőségen. Tehát először fokozatosan kell eljutni a félórás, majd utána az egyórás folyamatos futásig. Ezután lehet gyorsítani a tempót különböző később tárgyalt edzésmódszerekkel.


4. Egész éves terhelés

Ez hosszabb megszakítás nélkül az egész éves futást jelenti. Nincs, pihenő csak úgy a nyári szünetben, vagy télen a nagy hó miatt. Felmentés csak betegség esetén. Összefoglalva és egyszerűsítve a tudnivalókat: az első hónapokban fokozatosan emeljük a futás mennyiségét a perces futástól a félórásig. Azután kezdjük figyelni a megtett kilométereket és az órát is, azaz lassan mérhetjük a "minőséget". Amikor már egy órát is képes vagy futni egyfolytában, akkor kezdődhetnek a változatos edzések, hogy a terhelés változatos és szokatlan legyen a szervezetnek. Ez variálható évtizedeken át, mivel a kilométerek már nem emelhetők egy határon túl. Figyelni kell az elegendő alvásra, pihenésre az edzések között. Ezért mérni kell a pulzust reggel az ágyban és erős edzések után. Ha a megszokott értéknél magasabb, akkor többet kell pihenni. Szükség esetén orvosi segítséget kell igénybe venni!

Felhasználók átlagos értékelése

Képernyő 2 of 2 hozzászólás